Hier erscheinen alle Videos, die du auf der Seite erworben oder durch deinen Supporter-Status geschenkt bekommen hast. Video anklicken, um es dir anzusehen und optional direkt ins Training zu starten.
Die Bibliothek deiner Aufgaben — Quests und Kombis zum Abholen. Wie viele davon frei zugänglich sind, hängt von deiner Supporter-Stufe ab.
Zugang hängt von deiner Supporter-Stufe ab. Reicht dir das nicht, kannst du dir jederzeit einzelne Übungspakete dazukaufen und deiner Bibliothek hinzufügen.
Referenzvideo folgt — hier wird die eigene Trainingsaufnahme zur jeweiligen Aufgabe eingebunden.
Kamera starten, um dich selbst bei der Übung zu sehen und aufzunehmen.
So funktioniert die Analyse: Kamera starten → Aufnahme starten/stoppen → Aufnahme abspielen und dabei auf 0,5× oder 0,25× verlangsamen → mit dem Analyse-Stift direkt auf das pausierte Bild zeichnen. Alles läuft lokal in deinem Browser — nichts wird irgendwohin hochgeladen.
Kombination in konstantem Tempo — Kraft aus der Hüfte, Deckung sofort wieder oben.
Hier läuft die Videosequenz zur aktuellen Übung oder Aufgabe.
Optional: Kamera & Mikrofon starten, um dich während des Programms aufzunehmen — auch deine laut gesprochenen Ergebnisse werden mit aufgezeichnet.
Prinzip: 1 Minute Übung am Sandsack, dann 10 Sekunden Pause, in denen in Textform angezeigt wird, was in der nächsten Minute zu tun ist. Danach 1 Minute Kopfrechnen: 6 Aufgaben — jede Aufgabe wird 8 Sekunden angezeigt (Zeit, das Ergebnis laut auszusprechen), dann erscheint 2 Sekunden lang die Lösung, und bei Sekunde 10 kommt die nächste Aufgabe. Das Rechen-Niveau stellst du am Drehschalter ein (Leicht / Mittel / Schwer) — die Aufgaben passen sich an. Anschließend 10 Sekunden Pause mit Ansage der nächsten Übung — dann beginnt die nächste Runde. Mit „Start" wechselt das Programm automatisch in den Vollbildmodus.
Vorher 2–3 Minuten locker aufwärmen. Am Sack: Handgelenke bandagieren, Fäuste fest, nach jedem Schlag Deckung zurück ans Kinn.
Kombination in konstantem Tempo ausführen.
Kombinationsarten: Einzelschläge, Kombinationen, Beinarbeit, motorische Kombinationen und Kicks — wechseln pro Runde durch, in frei wählbarer Intervall-Länge (1–3 Minuten).